[...] pionowo. Staram się ściągać łopatki, nie blokować łokci, robić delikatny mostek. sztangę opuszczam powoli kontrolowanym ruchem nie co powyżej linii sutków. Co jeszcze mogę zrobić? Co do owsianki. To co Ty też na gluten fri? Czy jakieś rewolucje masz heh. Miał być pełny tydzień treningowy, ale już wiem, że nie dam rady ogarnąć wszystkich [...]
zobaczę dziś co się da zrobić. Ogólnie jestem przeciwny tym zdjęciom z treningu z jednego powodu: u mnie sporo osób trenuje i tak mi się pstrykanie fot z tanią lanserką kojarzy ... nie chcę obrażać tym stwierdzeniem nikogo, kto praktykuje fotografowanie na siłowni, to sa moje prywatne opory. Nie mam na celu krytykowania i piętnowania nikogo. Ale [...]
Hello, jutro wybieram się na 2tygdniowy urlop, wiec postanowiłam zrobić małe kontrolne porownanie, zdaję sobie sprawę, że jeszcze długa droga przede mną. Pierwsze zdjęcia to 25.05, drugie z dziś. 25.05 wyczysciłam miche po kontuzji i 1.5miesiąca nic nie robienia i wrzucaniu w siebie co popadnie. Od 7.06 jestem na rozkładzie 130B 180W 80T, a od [...]
Night };-) 5-9.03.2016 Poza pracą nadal bezruch, czasem rolowanko. Czuję coraz mniejszy dyskomfort, bieganie planuje w poniedziałek, a w piątek postaram się zrobić trening stabilizujący i zobaczymy co z tego wyniknie. Jak to mówią - zawsze coś... Waga z poniedziałku 77,8kg. Miska czysta, kilka posiłków poniżej. [...]
[...] rozgrzewka --+ 3 x 25 pompki WL ---AEROBY czyli 10-tki ---10 x 20 ,40 ,55 ,70, 85 ,100 wszystko dostojnie z przytrzymaniem na klacie+ 10 x 110 bez zatrzymania-po prostu chciałem zrobić 10 powt a z zatrzymaniem mogłoby być cieniutko :-( ,a to wszystko nie na smithu a na wolnych ciężarach :-D Tyle wystarczy ,jutro przed południem na siłkę 8-) ,
POKRĘCONE ,POKręcone pokręcone 8-) Wyruszyłem z myślą aby zrobic lekko ponad 50km :-D ,wybrałem trasę na TRZEBIATÓW ,przekręciłem te 22km w dosyć fajnym tempie ,następnie kierunek Kamień Pomorski z zamiarem w odpowiednim czasie skrętu na REWAL .trasa o różnej nawierzchni co kilka kilometrów,za to profil trasy wybitnie pode mnie ,trasa pofałdowana [...]
[...] na klacie ,wyżej nie próbowałem lecz 130kg spokojnie powinno pójść Po 3-kach próba1-dynki 1 x 135kg-też z zapasem ,z zatrzymaniem na klacie ,myślę że 140kg byłaby szansa zrobić co na wąskim jest dla mnie b.dobrym wynikiem Wąsko 75% z 3RM 3 x 8 x 95kg--lekkie ,zatrzymania na klacie na 3-ech ostatnich powt długie Pompki na poręczach 4 x 6 x [...]
[...] odpoczynkiem to dokręceniem praktycznie na " zgonie " ,dzisiaj też było ciężko lecz spokojnie mogłem kręcić podjazd dalej ,wyższe waty ,większa prędkość pozwalały spokojniej zrobić podjazd z krótszym czasie ,krótszym wysiłku Dalej zjazd do Sokola i sama przyjemność z jazdy . Myślę że w dniu dzisiejszym poczułem się tak jak rowerzysta kręcący [...]
[...] dopiero po podjeżdzie Myślinów -- skleroza . Myślinów fajnie podjechany na "3" , Kapella dużo pracy postanowiłem że jak najwięcej przekręcę na "3" ,ostatnio musiałem zrobić przerwę w Janochów i przejść trochę na "4" ,dzisiaj punkt odpoczynku minąłem spokojnie i kręciłem dalej muszę zaznaczyć że całość podjazdu to około 10km i odcinki z [...]
[...] studiowałem może przez 5 min. Jutro pożegnanie z owsianymi, kawą, mlekiem i mógłbym tak jeszcze pisać. Wypowiadajcie się śmiało. Ostrzegałem przed spamem bo mnie nie będzie a chcę żeby test miał czytelną formę i przyjemnie się go przeglądało. Wie ktoś co trzeba zrobić żeby załadować filmiki na youtube.com bo mam zamiar wrzucać treningi
[...] Brawo Polska! -5:0. U mnie podobny wynik, wogóle udany dzień dzisiaj. Najpierw Adaś wskoczył na podium i prawdopodobnie z 4 Kryształowych Kul będzie mógł sobie zrobić żyrandol w domu. Później zakupiłem nowego fona i po zakończeniu sprzątania u sąsiadki na stole leżało 50zł ale poprosiłem żeby wypłata się opóźniła o 1-2 tyg. bo i tak [...]
[...] w 4 seriach i nie mogłem dosłownie zamknąć drzwi- spuchły bardzo ładnie - Brzuch- najpierw sobie dałem 15kg na kark ale powtórzenia nie były pełne i nie zdołałem zrobić nawet tych 10powt. Dałem sobie 10 kg i już poszło elegancko w 5s. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wrzucę jeszcze filmiki z [...]
[...] oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie - Wspięcia na palce- przyjemnie się ćwiczyło choć czułem kręgosłup w przerwach między seriami nieraz tak ,że miałem problemy zrobić skłon do ziemi. Ciężar mnie ostro przygniatał- nie wiem ,czy zmniejszyć ciężar czy też tak ma być w tym ćwiczeniu i nie przejmować się tym i dokładać kg. - [...]
[...] Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj troszkę zaspałem i wstałem 10minut później niż zwykle, ale jak sie okazuje poszło całkiem sprawnie. W siadach nie spodziewałem się niczego wielkiego, a udało się zrobić 10+5 powt ma 127,5kg. Co prawda przerwa między była zdziebko dłuższa, bo chyba 1 minuta ;-) fajnie rozpoczęty tydzień. Miłego tygodnia! Pozdro
[...] co widać na filmie. Na drugim zarzucie na siad nie pociągnąłem sztangi na siebie i musiałem ją w siadzie gonić. Druga seria już dała popalić, co widać na zarzucie na wysoko, a później już jakoś poszło. Zaskoczony jestem za to push pressami, udało się zrobić 6 powt na 90 kg :-) bez kondycji i bez dodatków, bo za bardzo czasu nie było. Pozdro
[...] ciężko, ale uważam podobnie jak z obcymi, robię to dla siebie, to moje hobby, czas dla mnie. Sam często muszę poprzenosić swoje plany, bo życie weryfikuje kiedy i co mogę zrobić, ale to nie znaczy, że rezygnuję ze swojego celu, staram się być elastyczny i gdy coś wypada dostosować do tego co się stało. A jak mam ochotę paść na pysk, to po [...]
nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]
[...] nie spada,bo już bardziej spaść się raczej nie da Rafał dzięki pozdrów też i siebie również możesz pozdrowić ...wpadnę może w przyszłym tygodniu po paski do MC więc możesz zrobić coś dobrego do jedzenia Tygrysku, vajo powolutku,ale coś tam się ruszyło i oby tak dalej **************************************************************** ***DZIEŃ [...]
no już właśnie rozmawiałam z moim prywatnym mikołajem, że od teraz nie ma problemu z zastanawianiem się "co Asi kupić" wiadomo - obciążenie! ;-D hehe i tak jestem pod wrażeniem, jak moja domowa siłownia się rozwinęła ;-) muszę znowu fotę zrobić dla porównania z początku domatorek ;-)
[...] zeby kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego. Night co sadzisz bym: 1. wioslo robila w ramach treningu A 2. triceps natomiast w ramach treningu C Możesz zrobić tak jak piszesz. Ale w sumie jak masz czas - to nie ma przeciwwskazań żeby zostawić trening składający się z dwóch ćwiczeń. Można się w nich solidniej przyłożyć wtedy. [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
